| ●体側のストレッチ |
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脚を肩幅に開いて立ち、伸ばす側の手首付近を掴んで側屈します。
３０〜６０秒ほどストレッチを行います。
バランスを取る意味でも、左右とも行います。
斜め前など体を傾ける方向を変えると、伸びるところが変わりますので、伸びて気持ちのいいところを探してストレッチしましょう。
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| ●大腿後面（ハムストリングス）のストレッチ |
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片脚を伸ばして反対側の膝を曲げます。
伸ばした脚に向って腰から折るようにして上体を前屈して手でつま先や足首を掴みます。
※背中を丸めないこと。
背中を丸めると腰に負担が掛かります。
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| ●大腿前面（大腿四頭筋）のストレッチ |
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片脚は膝を伸ばして、反対脚は膝を曲げた状態で後ろに倒れるような姿勢を取る。
※両手は身体を支えるか、出来るのであれば完全に背中を床につけてしまう。
その際、背中（腰）は強く反り返らないようにして下さい。
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| ●臀部から体側にかけてのストレッチ |
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仰向けになり胸は上に向けた姿勢のまま、片脚を反対脚の外側に倒し体を捻ります。
この際、またいでいる側の肩・腕は床から離れないようにします。
※物足りない人は、またいでいる脚の内側が床に付くようにしてみましょう。
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| ●腹部のストレッチ |
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うつ伏せになり、肘を床に付けてみましょう。
まだ余裕がある方は、息を吸って吐きながら床に手を付いて上体を起こします。
これを４０秒ほど行いましょう。
手の平をつくストレッチが辛いようでしたら、肘をついて腹部を伸ばすことから始めて下さい。
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| ●背中のストレッチ |
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腰痛や身体が硬い方は、片脚ずつ自分の胸に脚を写真のように引き寄せてきます。
片脚ずつ行うと、腰を痛めるリスクが減りますので、安全に行うことが出来ます。
余裕のある方は、両膝を抱え込むように胸に抱え込むように背中を伸ばしてみましょう。
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