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○ストレッチ(股関節）

ストレッチの本来の目的は、怪我の予防・健康管理・症状改善に役立てる為に行うものです。

それには、最低限のポイントを押えることが必要です。

ゆっくりと優しく行いましょう。
伸ばす時は、呼気で行い無理な力を入れずにリラックスするようにしましょう。
反動をつけたり、伸びないのに無理に伸ばしたり、他人と競争して息を止めながら強引に伸ばす事は避けましょう。

これらを無視して行うと、筋肉・靭帯を痛めてしまう原因となります。

今回紹介するものを参考にしてみて下さい。

●大腿前面（大腿四頭筋）のストレッチ
	片脚は膝を伸ばして、反対脚は膝を曲げた状態で後ろに倒れるような姿勢を取る。 ※両手は身体を支えるか、出来るのであれば完全に背中を床につけてしまう。その際、背中（腰）は強く反り返らないようにして下さい。
●大腿内側（股関節）のストレッチ
	両足の裏を合わせて両手で握り、身体の方へ引き付けておいて、出来れば腰から祈るように上体を前屈させます。 ※無理に足を身体に引き付けたり、無理に膝を床につけたりしまいようにしましょう。この時、背中が丸くならないようにします。
●臀部から体側部にかけてのストレッチ
	この写真の例ですと、右肘で左膝を押すようにして身体を捻り身体の体側面・臀部をストレッチします。無理をしないようにして、臀部か体側部に伸びていると感じたら、そこで止めて３０～６０秒ゆっくりと筋肉を伸ばしましょう！左右共に行います。
●下腿三頭筋（腓腹筋・ひらめ筋）のストレッチ
	両脚を前後に広げ、後ろに出した脚の踵を床に付けたまま、前方に体重を掛けていきます。反対のふくらはぎも、同様に伸ばしましょう。この体勢で後ろに出している脚の膝を曲げると、アキレス腱のストレッチとなります。必ず左右共に行いましょう！
●骨盤と大腿前面のストレッチ
	両脚を前後に大きく広げ、腰をやや前方に突き出すように下に落とします。 ※腰を痛めている人は、腰を前方に突き出しすぎると痛みが強くなることがありますので、注意して行って下さい。

腰や肩周囲のストレッチも興味がある方→ストレッチ腰編　　ストレッチ肩周囲編

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