| ●大腿前面（大腿四頭筋）のストレッチ |
 |
片脚は膝を伸ばして、反対脚は膝を曲げた状態で後ろに倒れるような姿勢を取る。
※両手は身体を支えるか、出来るのであれば完全に背中を床につけてしまう。
その際、背中（腰）は強く反り返らないようにして下さい。 |
| ●大腿内側（股関節）のストレッチ |
 |
両足の裏を合わせて両手で握り、身体の方へ引き付けておいて、出来れば腰から祈るように上体を前屈させます。
※無理に足を身体に引き付けたり、無理に膝を床につけたりしまいようにしましょう。
この時、背中が丸くならないようにします。 |
| ●臀部から体側部にかけてのストレッチ |
 |
この写真の例ですと、右肘で左膝を押すようにして身体を捻り身体の体側面・臀部をストレッチします。
無理をしないようにして、臀部か体側部に伸びていると感じたら、そこで止めて３０〜６０秒ゆっくりと筋肉を伸ばしましょう！
左右共に行います。 |
| ●下腿三頭筋（腓腹筋・ひらめ筋）のストレッチ |
 |
両脚を前後に広げ、後ろに出した脚の踵を床に付けたまま、前方に体重を掛けていきます。
反対のふくらはぎも、同様に伸ばしましょう。
この体勢で後ろに出している脚の膝を曲げると、アキレス腱のストレッチとなります。
必ず左右共に行いましょう！ |
| ●骨盤と大腿前面のストレッチ |
 |
両脚を前後に大きく広げ、腰をやや前方に突き出すように下に落とします。
※腰を痛めている人は、腰を前方に突き出しすぎると痛みが強くなることがありますので、注意して行って下さい。
|
腰や肩周囲のストレッチも興味がある方→
